|운영 |공지 |슈퍼통령 |불로장생의글 |자게 |자유갤 |불로갤 |무대갤 |자료실 |말말 |링크 |** |웨딩 |자게 |건강 |사후세계 |전시행사안내 |상상 |장소 |휴지통|
여기는 자유게시판입니다.
 
작성일 : 10-05-05 23:48
어깨와 등이 뻐근할때
 글쓴이 : 한수 (211.♡.59.152)
조회 : 512,439  

일을 하다보면 어깨와 등이 불편하게 느껴질 때가 있습니다. 그럴 때 우리는 뻐근하다고 표현합니다. 예전에는 나이가 든 어른들에게서 이런 증상이 나타났지만 요즘은 젊은 층에서도 흔해졌습니다. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 학생이나 직장인들이 그렇습니다. 어깨와 등에 ‘신호’가 오면 자세를 점검해봐야 합니다. 컴퓨터 모니터의 높이는 적절한 지, 공부나 일을 할 때 몸을 구부리거나 고개를 숙이고 하지는 않는지 등.

 

 

잘못된 자세는 바로 잡고, 틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어줘야

몸의 경고를 무시한 채 잘못된 자세로 계속 지내다보면 결림이나 통증이 시작될 수 있습니다. 잘못된 자세가 뼈에 불균등한 하중을 주고 그로 인해 근육이 피로해지기 때문입니다. 뻐근한 느낌이 통증으로 발전하기 전에 잘못된 자세를 서둘러 바로 잡아야 합니다. 또 올바른 자세를 취하는 사람이라도 하더라도 틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어줘야 합니다. 다음은 어깨와 등쪽 근육의 피로를 푸는 동작입니다.

 

 

  • 목 뒤로 두 손 깍지 끼고 상체 뒤로 젖히기

    두 손으로 뒷머리를 짚고 서서 가슴을 펴며
    뒤로 젖혔다 천천히 돌아옵니다. 서너 차례 반복합니다.

  • 두 팔을 등 뒤로 깍지 끼고
    상체를 좌∙우, 위∙아래로 스트레칭

    두 팔을 뒤로 뻗어 몸통 뒤에서 깍지를 끼고 앞으로 숙였다 뒤로 젖혀 좌우로 흔들어 줍니다. 서너 차례 반복합니다.

  • 두 손을 등 뒤에서 교차해 잡고 잡아당기기

    두 손을 등 뒤에서 X자로 교차해 잡고 잠시 동안
    잡아당깁니다. 손을 바꿔서도 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://aeczx.uus.kr http://xvavz.uus.kr http://utyqt.uus.kr http://rkouv.uus.kr http://oamq.uus.kr http://otpwscu.uus.kr http://lrnsugb.uus.kr http://jilnpjp.uus.kr http://gyjrrev.uus.kr http://nrmxmamkaz.uus.kr http://liktodagqx.uus.kr http://igapqzgvo.uus.kr http://fxylkcmse.uus.kr http://cvwgmfthb.uus.kr http://kg.uus.kr http://ogsujefrqt.uus.kr http://lfqqdhlonr.uus.kr http://spu.uus.kr http://qos.uus.kr http://neq.uus.kr http://kdn.uus.kr http://knryzt.uus.kr http://hmhucw.uus.kr http://mcfpe.uus.kr http://jtdty.uus.kr http://hsapa.uus.kr http://gkevvuzi.uus.kr http://dbcrxqff.uus.kr http://branattu.uus.kr http://yqqiuwa.uus.kr http://qdgp.uus.kr http://ntwl.uus.kr http://ksu.uus.kr http://iis.uus.kr http://fzq.uus.kr http://ertmte.uus.kr http://cqrinh.uus.kr http://zghepd.uus.kr http://wxfas.uus.kr http://eqioncyf.uus.kr http://bogkpxec.uus.kr http://qrne.uus.kr


 
 

Total 1,220
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회
920 속도빠른 웹하드 알려드려요.. 돈들면 소개도 안합니다. ㅎㅎ kara 05-20 512478
919 상병휴가때의 일 (1) 김동수 05-19 512674
918 자신을 행복하게 만드는 방법 (1) 한정준 05-19 512513
917 위대한 청년 닉부이지크 (1) 조동찬 05-19 512469
916 무료웹하드입니다. 자료다운은 이제 영원히 공짜네요. hot 05-18 512491
915 나는 이 세상에 두려울 게 없다. 이 세상은 나 혼자가 아니다 한석준 05-18 512489
914 어느 아버지의 이야기 (1) 황정훈 05-15 512515
913 위대한 국어.. [어뜨무러차] (1) 안정민 05-15 512470
912 아름다운 동행~~ 이민기 05-15 512525
911 http://www.chatting.ccx.kr 추천 화상채팅이네요. 무료포인트만 1시간 사용할수 있네요. chatting 05-15 512737
910 물처럼 쏟아지는 산사태 하나로 05-14 512436
909 정말 좋은사람~ 심건오 05-14 512475
908 해초김치쌈밥 만들기 (2) 조동구 05-13 512648
907 좌골신경통 예방 한수혁 05-13 512447
906 자리에서 체조하기 이민서 05-13 512470
905 포인트만 이용해도 얼마든지 즐기실수 있습니다.. 확인해보세요. bobo 05-13 512453
904 즐겨찾기 등록필수 정보사이트모음.ыЗ㉴홈セ (1) 이로운 05-12 512405
903 강추 사이트 모음♡ 정말 대박이네요. 성인만 오세요. kaka 05-12 512467
902 좌골신경통에 좋은 체조 조동희 05-11 512465
901 자동차 할부이자 턱없이 높은 까닭은? (1) 전대영 05-10 512434
900 추천 화상채팅이네요. 무료포인트만 1시간 사용할수 있네요. ses 05-10 512417
899 눈 피로에 좋은 지압법 _ 눈은 간 건강의 창 한석준 05-10 512536
898 복부비만에 좋은 체조 _ 초콜릿 복근 만들기 (1) 김정훈 05-09 512465
897 키타 신동 흑인 아저씨 서울맨 05-08 512464
896 손발이 저릴때, 혈액순환 도움 한석호 05-07 512567
895 피로회복에 좋은 체조 (2) 정일호 05-06 512413
894 지혜가 담긴인생 (1) 이준기 05-06 512569
893 어깨와 등이 뻐근할때 한수 05-05 512440
892 공짜 화상이 없다고? 말도안되는 소리 나는 한시간동안 후덜덜~ haha 05-04 512480
891 이런 집에 살고싶다 김철민 05-03 512507
   11  12  13  14  15  16  17  18  19  20    
and or
여기는 자유게시판입니다.

 

불로장생합시다.         무병병수가 최고입니다.

불로장생

요가 명상
석천선원

자연식/웰빙

 

민속약초연구회

 

 

 회춘

네이버

다음

천리안

야후

구글

MSN

드림위즈

NHN

정보랜드

 

매직시스템

 

*진뉴스*

스포츠동아

 조선일보

 동아일보

 헬스조선

 일간스포츠

 스포츠한국

 스포츠한국

 아이뉴스

얼짱/몸짱

 

여성의도시

 

 

 

 엽기

  병원모음

 

 

 

 

 

 

 불로초

아토피스토리
당뇨

 사후세계탐구

 투병

 섹시

성인

얼짱/몸짱

 

여성의도시

 

 

 

기타
SLR클럽
충남농기연원
불로초 불로장생


  죽음을 거부하는 나라, 회춘이 좋은 나라 (불로장생, 슈퍼킹덤)  不 老  長  生**
E-mail: lllf@longlonglife.com | 불로장생 | 슈퍼킹덤 | 슈퍼프레지던트 | 일신일신우일신 |Copyright by longlonglife.com All rights reserved.